脱☆おまる宣言〜1ヶ月間がんばってダイエットします〜

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脱おまる

こんにちは、mioです。

ビール飲んでばかりいたら、見事に太りました!!!!

ということで、1ヶ月間がんばってダイエットします!

今回のダイエットメニュー

イラスト

前回のダイエットでは食事メインで痩せましたが、今回は食事と運動で減量していきたいと思います!

関連記事:リンクマーク 【ダイエット】2ヶ月で8キロ痩せたmioのダイエット法

箇条書きしてみると、こんな感じです↓。

  • ウォーキング
  • 筋トレ
  • ビリーズブートキャンプ
  • ミルミル&ヤクルト&エビオス
  • 野菜とタンパク質中心の食事
  • 1日の摂取カロリーを900kcal程度にする
  • お酒は付き合いでだけ
  • 下記にて詳しく書いていきますね。

    運動メニュー

  • ウォーキング
  • 筋トレ
  • ビリーズブートキャンプ
  • ウォーキングとビリーズブートキャンプで脂肪を絞って、そして筋トレでいまある筋肉を維持して理想の身体にしていきたいと思います!

    筋肉を減らしていくとあっという間に体重を落とせるのですが、華奢な身体が個人的に好きじゃないので、筋肉を維持していきたいです。

    筋トレは、遥稀 (@haruqui_wsc) さんのモル講本を参考にして行います。

    遥稀さんの身体は、まさにわたしの理想で、めちゃくちゃ憧れています(๑>◡<๑)

    有酸素運動の代表格といえばランニングかと思うのですが、わたしは走ることが嫌いです…。

    なので、ビリーズブートキャンプをランニング代わりに取り入れます。

    ビリーズブートキャンプは、数年前に爆発的に流行したエクササイズなので、みなさんご存知かと思います。

    筋トレとビリーズブートキャンプの頻度は、筋肉痛の状態をみて考えていきます。

    パーソナルジムの方のツイートをみていると、どうやら筋肉痛のある場所は筋トレしたらよくないみたいなので…。

    筋トレ週6、ビリーズブートキャンプ週2くらいでできるようになればいいかな、って感じです。

    食事メニュー

  • ミルミル&ヤクルト&エビオス
  • 野菜とタンパク質中心の食事
  • 1日の摂取カロリーを900kcal程度にする
  • お酒は付き合いでだけ
  • ミルミル&ヤクルト&エビオスで腸活をしつつ、野菜とタンパク質中心にして必須栄養素を摂っていきます。

    ミルミル

    ミルミルは大腸に。

    ヤクルト

    ヤクルトは小腸に。

    スクショ

    エビオスは胃腸、そして必要栄養素の補助として摂ります。

    腸活をする理由は、身体の中に老廃物を溜め込まないようにするためです。

    食事では、1日の摂取カロリーを900kcal程度に抑えながら、プロテインや鳥むね肉、魚からタンパク質を摂っていきます。

    上記食材を摂る理由は、低脂質・高タンパクのためです。

    お酒は付き合い以外では飲みません。

    まとめ

    図

    体重1kg痩せるために消費しなければならないカロリーは、約7,200kcalといわれています。

    わたしの消費カロリーは約1,200kcalで、食事での摂取カロリーを900kcalに抑えると、300kcalがあまります。

    1時間ウォーキングの消費カロリーは約200kcal。

    以上を単純計算すると、1kgがなくなるまでに掛かる日数は14.4日です。

    もっと早く痩せたいところですが(←せっかち)、仕方がないですね。

    あとは、実際にダイエットしていきながら試行錯誤していこうかなと思っています。

    1ヶ月後に結果報告するので、乞うご期待ください!

    それでは、今回はこの辺で!

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